Find balancen med mad, når du har type 2-diabetes

Medicin, mad og fysisk aktivitet er de tre ting, du kan justere på for at få en god balance i dit liv med diabetes. At finde balancen med mad handler om det, du spiser og drikker. Begge dele skal helst være forbundet med nydelse og hygge.

Når du har type 2-diabetes, er det dog godt at have konkret viden om det, du lægger på tallerkenen og hælder i glasset ─ også når du ved særlige lejligheder spiser lagkage, julesmåkager og andet godt.

Kend kulhydraterne

Det er kulhydraterne, der får dit blodsukker til at stige. Holder du styr på dem, bliver det nemmere at undgå høje blodsukre. Derfor er det en god idé at kende fødevarer med højt indhold af kulhydrat og vurdere mængden af kulhydrater i den mad, du spiser. Så forstår du bedre, hvorfor blodsukkeret stiger, efter du har spist eller drukket noget.

Forskningen viser, at der ikke findes én ideel fordeling mellem kulhydrat, protein og fedt i kosten, når du har type 2-diabetes.

• Læs mere om kulhydrater og diabetes
• Læs, hvordan du tæller kulhydrater i din mad
• Find inspirerende opskrifter

5 diabetesvenlige kostråd

Med afsæt i forskningen har Diabetesforeningen udarbejdet fem diabetesvenlige kostråd:

1. Spis færre kulhydrater
2. Vælg kulhydrater af høj kvalitet
3. Spis færre ultra-forarbejdede fødevarer
4. Spis flere basisfødevarer
5. Vælg det sunde fedt.

Læs mere om, hvordan du kan bruge de diabetesvenlige kostråd