Laksegratin

Varme retter

Laksegratin

Ernæringsindhold

Næringsindhold pr. person

1400/335

kJ/kcal

Energi

20

g

Kulhydrat

15

g

Fedt

27

g

Protein

150

g

Frugt/grønt pr. person

6

g

Kulhydrat 100 g


Ingredienser

4 personer

1 bundt broccoli (ca. 400 g)

1 stort rødløg (ca. 210 g)

2 laksefileter uden skind og ben (ca. 200 g), frisk eller frossen

½ citron

¼ tsk. salt, peber

3½ dl skummet- eller minimælk

1 dl hvedemel (ca. 60 g)

1 spsk. flydende margarine

4 æg

¾ tsk. salt, hvid peber

2 tsk. blå birkes

Sådan gør du

Skær broccolien i mindre buketter, og snit løget i skiver. Kog dem knap møre i letsaltet vand i 2-3 min. Afdryp og afkøl dem.

Skær laksen i tern à 1 x 1 cm. Pres citronen, og vend laksen i saften sammen med salt og peber. Lad det trække i køleskab.

Pisk 2 dl mælk og mel sammen i en tykbundet gryde. Tilsæt resten af mælken. Bring det i kog, mens du pisker, og kog i et par min. Tilsæt fedtstof.

Tag gryden af varmen og afkøl lidt.

Del æggene, og rør æggeblommerne i en ad gangen. Rør godt mellem hver. Tilsæt salt og peber.

Afdryp den marinerede laks, og vend den i dejen sammen med broccoli og løg. Pisk æggehviderne stive, og vend dem forsigtigt i.

Smør et gratinfad, ca. 20 cm i diameter og med høje lige sider. Hæld dejen i fadet, og drys med birkes.

Bag gratinen ved 175° C i ca. 50 min. på næstnederste ovnrille.

Åbn ikke ovnen imens, da gratinen så falder sammen.

Servering

Server laksegratin straks med f.eks. rugbrød og salat.

Alternativ

Erstat broccoli med blomkål, rosenkål, ærter og gulerødder.

Holdgrydenikogogrordigimens 1024X1024@2X

Gratis kogebog

Få inspiration til sunde og hurtige hverdagsretter med en kogebog fra Diabetesforeningen. Modtag kogebogen "Hold gryden i kog - og rør dig imens" helt gratis.